我們都知道水對人身體的重要性，對于運動后的人更是如此。大家都知道運動后要補充水分，可是，運動該喝多少水？什么時間喝水？喝什么水？
1、運動中流失多少水
運動的流汗量和運動強度成正比，和運動環境中空氣流動性的大小成反比。當然運動強度越高，而運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。
一般人經常進行的運動，以1小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500毫升左右的汗，接近一瓶小包裝的飲用水。如果是在烈日下打籃球或是提高運動強度，則流失的水分可能將近1000毫升。這其中并不只有“水”這一單一成分，還有氯化鈉也就是“鹽”，其實在平時，正常人24小時內也會不知不覺蒸發約600～700毫升水。
此外，身體流失大量水分后，血液的濃度也會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充水分，便會連帶影響到心血管功能的運作。
2、運動補水原則
運動結束后“豪邁”地一飲而盡，這對身體來說是難以接受的負擔，這是因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果馬上大量飲水，勢必造成心臟和肺部負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會對喉嚨，食管，胃等器官產生很大的刺激，從而引起胃部的疾病，使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等。
運動補充水分應該分為運動的前、中、后三個階段，運動前補充500毫升左右的水，運動中每10-15分鐘間斷，可補充100 -150毫升的水，運動后應持續補充。由于水分從攝取到進入胃腸，接著被人體吸收，需要20-30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
3、運動時該喝什么水
有的人喜歡在運動時喝碳酸飲料，這也是錯誤的。因為碳酸飲料內添加了口感較好的二氧化碳氣體，喝了以后會不利于身體內肌體的平衡，剛喝下去的時候可能感覺很舒服，但喝了以后，會影響到身體的正常工作。
當運動持續一小時以上或易出汗的人群，******飲用適量的健康水，或是食鹽水，從其中獲取水中的鈉、鉀等成分，幫助人體回到平衡狀態。天源至臻健康水富含鉀、鈉、鈣、鎂等微量礦物質元素，同時偏硅酸含量高于50mg/L，是******標準的2倍，長期飲用可以增強人體免疫，幫助骨骼更加強健，這對熱愛運動的人來說是有莫大的好處的。在運動后來一瓶健康水也使您不用擔心脫水和中暑等現象的發生。
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